Orzechy włoskie

Jakie wartości odżywcze posiadają orzechy włoskie?

Orzechy włoskie nie bez powodu są uważane za przekąskę, która powinna stanowić nieodłączny element naszej codziennej diety. Są bowiem bogate w różnorodne wartości odżywcze. W porównaniu do innych rodzajów orzechów odmiana włoska zawiera dwa razy więcej antyoksydantów, które neutralizują działanie wolnych rodników. Stanowią one również źródło wielonienasyconego kwasu tłuszczowego omega-6 oraz kwasu omega-3, który jest zalecany przez wielu lekarzy do spożywania doustnego m.in. w celu obniżenia poziomu złego cholesterolu. Oprócz tego orzechy włoskie dostarczają takich wartości odżywczych, jak aminokwasy, które pełnią ważną funkcję w układzie nerwowym oraz wspomagają regenerację komórek ciała, witaminy z grupy B oraz minerały (cynk, magnez, potas, fosfor, mangan czy jod).

Prozdrowotne działanie orzechów włoskich

Ze względu na bogactwo wartości odżywczych orzechy włoskie wykazują liczne właściwości prozdrowotne, które wspierają ogólne funkcjonowanie organizmu. Uwzględniając je w swojej diecie, skutecznie ochronisz układ krążenia, gdyż ta wyjątkowo zdrowa przekąska nie tylko wpłynie na obniżenie poziomu złego cholesterolu, ale także będzie działać przeciwzapalnie i przeciwzakrzepowo. Wzmocnisz również układ nerwowy, zwłaszcza jeśli żyjesz w ciągłym stresie i masz problemy ze snem. Ponadto załagodzisz dolegliwości żołądkowe, tym bardziej jeśli nagłe zatrucia oraz biegunki nie są Ci obce. Nie można także zapomnieć, że orzechy włoskie dzięki swoim wartościom odżywczym pozytywnie wpływają na pracę mózgu, a także wygląd cery i włosów podatnych na przetłuszczanie się oraz ze skłonnością do nadmiernego wypadania.

Orzechy włoskie a optymalne kcal w Twojej diecie

Na co dzień zaleca się spożywanie jednej garści, czyli ok. 30 g orzechów włoskich, które zawierają 200 kcal. Uznaje się, że jest to wystarczająca dawka składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Można jeść je przez cały rok w postaci przekąski bądź dodatku do deski serów lub sałatek. W okresie wiosenno-letnim mogą się one stać również nieodłączny elementem Twoich śniadań. Wystarczy, że połączysz je z sałatką owocową bądź dodasz do jogurtu. Zmielone orzechy włoskie świetnie sprawdzą się jako posypka do zup, deserów, owsianki czy różnorodnych słodkich wypieków, takich jak ciasto marchewkowe czy domowej roboty muffinki.

Koniecznie sprawdź orzechy włoskie oferowane przez nasz sklep internetowy. Zadbaj o zdrowie swoje i swoich bliskich, przy okazji poszerzając swoje umiejętności kulinarne!